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老年人适当的锻炼也能促进脑内啡的生成,这是一种镇静和舒适的物质。。锻炼可以加快失眠症患者的睡眠,增加深度睡眠时间。。这里应该注意的是,锻炼不应该太累。。对于退休老人来说,每天下午快走30到60分钟,睡觉前洗个澡或洗脚也能帮助他们入睡。

抵抗力低,体质弱,易感冒、头痛、腰酸背痛,易患前列腺疾病;不安分的情绪,在不做任何事情的状态下,声音的节奏和语调变得不均匀,声音低沉,话语不清;冷漠和暴躁,见到妻子或女朋友时不再甜言蜜语,不时生气;抑郁和无聊,经常担心一些莫名其妙的小事,总是独自抽着闷烟,不时长时间喘气;眼神暗淡,似乎总是想避开什么,显得很脆弱;他看起来有点害羞、沮丧和不开心。 容易嫉妒,变得心胸狭窄;性欲已经大大降低。

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核心提示:七、睡前吃点东西失眠。睡觉前一两个小时吃一片面包和一片水果或者喝一杯牛奶。。但是不要吃太甜的东西,因为甜点容易让人紧张。

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如果一天结束了,你还有一些工作要做,不要担心。。《赫芬顿邮报》的主席兼总编辑阿里安娜·赫芬顿解释说,有时候完成一项任务的最好方式就是完全忘记它。。“你开始思考的任何任务实际上都在消耗你的能量,这意味着你必须学会在睡觉前抵制诱惑,包括你想做的任何事情。。“睡觉前不要想任何你没做过的事,因为那没用,只会让你保持清醒。

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